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大基数快速减肥的秘诀是什么?

发表日期:2015-04-22 | 来源 :未知 | 点击数: 次 收听:
 
  大基数减肥的效果相对小基数减肥要明显,但是快速瘦也会伴随肌肤松弛等不良状况。小编下面向大家推荐一些有效又安全的减肥方法。
  
  什么是大基数减肥?
  大基数快速减肥的秘诀是什么?
  小基数和大基数是减肥常说的词,身体基数是指身体指数的平衡差, 小基数指脂肪含量相对而言比较小, 脂肪层较薄的,而大基数则是脂肪含量较大,体重较重。一般情况下,体重在140斤以上则可以说是大基数。
  
  大基数减肥相对小基数减肥,效果较为明显。但是伴随体重快速下降,身体会出现一些状况,比如皮肤松弛,容易反弹等。
  
  大基数减肥方法
  
  大基数减肥本身的体重较重,一些人减肥心急可能会采取较为极端的减肥方法,如大量食用减肥药。通过极端的减肥方法,使得体重急速下降,对身体健康的负面影响。急速减重,会让人精神萎靡,基础代谢失衡,出现肌肤松弛下垂等状况。因此,大基数减肥不能心急,要循序渐进,找到健康安全的方法,坚持下去,才不会让美丽打折扣。
  
  1.大基数饮食减肥
  
  饮食要正常,一日三餐不可少,可以合理节食,但绝不要绝食。下面小编推荐适合大基数减肥的一周饮食减肥计划:
  
  周一(仅参考)
  
  早:一小碗麦片粥加一片葡萄干面包;
  
  中:一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;
  
  晚:一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。
  
  周二(仅参考)
  
  早:米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃;
  
  中:一份烧竹笋、两,一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋;
  
  晚:一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。
  
  周三(仅参考)
  
  早:一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子;
  
  中:一碟烧牛肉、,一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿;
  
  晚:一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。
  
  周四(仅参考)
  
  早:一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果;
  
  中:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜;
  
  晚:一小碗麦片粥加上一个橙子。
  
  周五(仅参考)
  
  早:一小碗麦片粥加一个橙子;
  
  中:一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜;
  
  晚:一小碗白薯粥、两颗植提纤,一份凉拌菠菜和适量的饼干。
  
  周六(仅参考)
  
  早:稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水;
  
  中:一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;
  
  晚:一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。
  
  周日(仅参考)
  
  早:一杯咖啡,三明治加一个苹果;
  
  中:一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤;
  
  晚:适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。
  
  2.大基数运动减肥
  
  除了要控制饮食,坚持按照减肥食谱调整日常饮食外,大基数减肥还要每天坚持一定的运动量。但是,因为大基数运动减肥容易受伤,并不适合做太过剧烈的运动,但可以先从低强度的运动做起,逐步加大运动强度。下面小编推荐几种较为适合大基数减肥人群的运动方式。
  
  (1)慢跑
  
  一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量,而体重越大消耗越多,而一公斤的脂肪是4500千卡。在饮食没有变化的情况下,每天慢跑30分钟,10天可减一公斤。而控制饮食的基础上,每天坚持30分钟以上的慢跑,减肥效果会非常可观。
  
  (2)快走
  
  大基数的人来说,快跑容易对膝关节造成冲击。而快走既能避免损伤,还能耗脂,是一种适合大基数的人减肥运动。专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗300大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。
  
  (3)骑自行车
  
  骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多,每个小时就能消耗约420千卡热量。非常适合体重严重超标族群。建议每周3到4次,每次40分钟左右。
  
  (4)爬楼梯
  
  爬楼梯是一项健康的有氧运动,它主要的运动部位是大腿,但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样,爬楼梯法让身体发热,增强新陈代谢,消耗体内食物转化的ATP。据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时,这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。 注意:把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶,动作平稳有力,保持匀称的呼吸,不需要快速跑。

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